የአመጋገብ ባለሙያዎች የተሻለ የመምጠጥ ሁኔታን ለማረጋገጥ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ተስማሚ ጊዜን ያመለክታሉ።

ሰዎች ስለ ካልሲየም ሲያስቡ፣ ምናልባት ትልቅ ብርጭቆ ወተትን ያስባሉ። ወተት የካልሲየም ምንጭ ቢሆንም፣ እርጎ፣ ቶፉ፣ የታሸገ ዓሳ እና የተጠናከረ የእፅዋት ወተት በካልሲየም የበለፀገ ነው። የሚገርመው ነገር፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እና ብሮኮሊ እንኳን በምግባቸው ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይይዛሉ። ሆኖም፣ እነዚህን በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች በቂ ካላገኙ፣ ሐኪምዎ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እና የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን ሊመክርዎት ይችላል።
እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የ Nutrition for Seniors መስራች ክሪስተን ህሩስቻክ ገለጻ፣ በቂ የካልሲየም ዕለታዊ ቅበላ አጥንትንና ጥርስን ከማጠናከር ባለፈ በደም መርጋት፣ በጡንቻ መኮማተር፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና የነርቭ ስርዓት ተግባር ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። አብዛኛው ካልሲየም በአጥንት ውስጥ እንደሚከማች እና ሰውነት እነዚህን አስፈላጊ ተግባራት ለመደገፍ እና ሚዛን ለመጠበቅ የካልሲየም ክምችቶቹን ያለማቋረጥ እንደሚጠቀም እና እንደሚሞላ ያስረዳሉ። እንደ እድል ሆኖ፣ አመጋገብዎን በማስተካከል እና የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ የካልሲየም ክምችቶችዎን ለመሙላት ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም፣ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችዎን ጊዜ ለከፍተኛ ውጤታማነት ወሳኝ ነው። የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንዴት መምጠጥ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።
እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ካልሲየምን የመምጠጥ አቅሙ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ግሩሻክ የአንጀት ካልሲየም መምጠጥ በአብዛኛው የሚወሰነው ንቁ ቫይታሚን ዲ፣ ካልሲትሪዮል መኖር ላይ እንደሆነ ያስረዳሉ። ኩላሊቶቹ ቫይታሚን ዲ ወደ ካልሲትሪዮል በመቀየር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ሆኖም፣ እድሜ እየገፋ ሲሄድ፣ በኩላሊቶች ውስጥ የመቀየር ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የካልሲየም መምጠጥን ይቀንሳል እና የአጥንት መጥፋት አደጋን ይጨምራል። ስለዚህ፣ አዛውንቶች የካልሲየም እጥረትን ለመከላከል እና የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ ከሌሎች የአዋቂዎች ቡድኖች የበለጠ ካልሲየም መውሰድ አለባቸው።
በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅን መጠን እየቀነሰ በመምጣቱ የአጥንት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የካልሲየም መምጠጥን፣ የአጥንት መፈጠርን እና የአጥንት መምጠጥን በመከላከል የኢስትሮጅን የአጥንት ጥግግት እና ጥንካሬን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ የአጥንት መጥፋትን ሊያስከትል እና የኦስቲዮፖሮሲስ አደጋን ሊጨምር ይችላል። በቅድመ ማረጥ ወይም በማረጥ ወቅት ከሆኑ ከምግብዎ በቂ ካልሲየም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ።
የተለያዩ የካልሲየም ማሟያዎች በተለያዩ ቅርጾች በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ይገኛሉ። በጣም የተለመዱት ካልሲየም ካርቦኔት፣ ካልሲየም ሲትሬት፣ ካልሲየም ግሉኮኔት እና ካልሲየም ላክቴት ናቸው። ክሩሽቻክ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ካልሲየም ሲትሬት፣ ካልሲየም ላክቴት እና ካልሲየም ግሉኮኔት ከካልሲየም ካርቦኔት ይልቅ በቀላሉ እንደሚዋጡ እና በተሻለ ሁኔታ እንደሚታገሱ ይናገራል።
የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን ከምግብ ጋር መውሰድ የመምጠጥ እና ውጤታማነታቸውን ሊጎዳ ይችላል። ክሩሻክ እንደሚለው ካልሲየም ሲትሬት፣ ካልሲየም ላክቴት እና ካልሲየም ግሉኮኔት በማንኛውም ቀን በቀላሉ እንደሚዋጡ እና በባዶ ሆድ ወይም ከምግብ ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ። በሌላ በኩል ደግሞ ካልሲየም ካርቦኔት የሚወስዱ ከሆነ መምጠጥን ለማሻሻል ከምግብ ጋር ወይም ወዲያውኑ መውሰድ አለብዎት። ይህ ደግሞ እንደ የሆድ እብጠት፣ የሆድ መነፋት ወይም የሆድ ድርቀት ያሉ የጨጓራና ትራክት የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመቀነስ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
ይሁን እንጂ የሚበላው የምግብ አይነት የካልሲየም መምጠጥንም ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ፣ በብራን፣ በለውዝ፣ ሙሉ እህሎች፣ የደረቁ ባቄላዎች እና ዘሮች ውስጥ የሚገኙ ፋይቴትስ፣ የእፅዋት ውህዶች ከካልሲየም ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ፣ ይህም የመምጠጥ አቅሙን ያደናቅፋል ሲሉ ህሩሻክ ያስረዳሉ። በተመሳሳይ፣ በሩባርብ፣ በስፒናች፣ በለውዝ እና በሻይ ውስጥ የሚገኙት ኦክሳሌትስ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። የደረቁ ባቄላዎችን ማጥለቅ እና እነዚህን ምግቦች ማብሰል ውጤቶቻቸውን ሊቀንስ ይችላል - ወይም ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ለይተው መውሰድ።
አንዳንድ መድሃኒቶች የካልሲየም መምጠጥን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። በተለይም እንደ ፕሬድኒሶን ያሉ ግሉኮርቲኮይድስ የካልሲየም መምጠጥን ሊቀንሱ ይችላሉ። ህሩሻክ እንደሚለው፣ ለተመቻቸ መምጠጥ፣ በአጠቃላይ ከእነዚህ መድሃኒቶች ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ የካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ ይመከራል። ከካልሲየም ማሟያዎች ጋር አሉታዊ ግንኙነት ሊፈጥሩ የሚችሉ ሌሎች መድሃኒቶች ሊቲየም፣ ኩዊኖሎን አንቲባዮቲኮች፣ ዶሉቴግራቪር እና ሌቮታይሮክሲን ያካትታሉ። የካልሲየም ማሟያዎችን እና ከላይ ከተጠቀሱት መድሃኒቶች ውስጥ ማንኛውንም የሚወስዱ ከሆነ፣ የደምዎ የካልሲየም መጠን ክትትል መደረግ እንዳለበት ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ከፍተኛ ውጤታማነት ለማግኘት የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦች በቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኬ መወሰድ አለባቸው። በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም መካከል ያለው ኃይለኛ ውህደት በደንብ ይታወቃል - እንደ ጠንካራ አጥንቶች ፊልም ኮከቦች ናቸው። ማግኒዥየም ደጋፊ ሚና ይጫወታል፣ ቫይታሚን ዲ እንዲነቃ ይረዳል። ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው ቫይታሚን ኬም ችላ ሊባል አይገባም። ቫይታሚን ኬ (በተለይም ቫይታሚን ኬ2) ለአጥንት ማዕድን ማውጣት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን ያነቃቃል። ይህ ሂደት ከካርዲዮቫስኩላር በሽታ ጋር በቅርበት የተቆራኘውን የደም ሥር ካልሲፊኬሽንን ለመከላከል ይረዳል። በቂ የቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ኬ እና ካልሲየም በቂ የአመጋገብ ቅበላ የአጥንት ጤናን እና አጠቃላይ ደህንነትን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን የመምጠጥ አቅምን ከፍ ለማድረግ፣ ግሩሻክ የሚከተሉትን ይመክራል፡
በአንድ ጊዜ ከ500-600 ሚ.ግ በላይ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን አይውሰዱ። አነስተኛ መጠን ያላቸው መጠኖች በቀላሉ ይዋጣሉ። በመጠን መካከል ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ይፍቀዱ።
ካልሲየም ሲትሬት፣ ካልሲየም ላክቴት እና ካልሲየም ግሉኮኔት በአጠቃላይ ከምግብ ጋርም ሆነ ያለ ምግብ ሲወሰዱ በደንብ ይዋጣሉ፣ ከቫይታሚን ዲ ጋር መውሰድ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛል። ይህ የሆነበት ምክንያት በምግብ ውስጥ ያሉ የምግብ ቅባቶች የቫይታሚን ዲ መምጠጥን ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ ነው። ውጤቱስ? የተሻሻለ የካልሲየም መምጠጥ።
የካልሲየም ተጨማሪ ምግቦችን በሚወስዱበት ጊዜ ኦክሳሊክ እና ፊቲክ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ከመመገብ መቆጠብ አለብዎት።
የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ፣ የሚወስዱትን መጠን፣ በሚወስዱበት ጊዜ የሚወስዷቸውን ምግቦች እና የሚወስዷቸውን ሌሎች መድሃኒቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ። ካልሲየም ሲትሬት፣ ካልሲየም ላክቴት እና ካልሲየም ግሉኮኔት በባዶ ሆድ ወይም ከምግብ ጋር ሊወሰዱ የሚችሉ ሲሆን፣ እንዲሁም በተለያዩ የቀን ሰዓቶች ከምግብ ጋር መውሰድ፣ በተለይም በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መውሰድ ከፍተኛ ውጤታማነትን ያረጋግጣል። እንዲሁም ከምግብዎ በቂ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ኬ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ። የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ለግል የጤና ፍላጎቶችዎ የተነደፉ ምክሮችን ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።